brzuszki na noc

[...] mi się właśnie z chlebem razowym. Jak się najadłam wczoraj brzuszków od łososia tylko z cukinią - to już rozumiem dlaczego ludzie chudną na tej diecie. Bez chleba zjadłam 2 brzuszki i było mi niedobrze. Z chlebem wciągnęłabym jeszcze... Z tego eksperymentu zostaną mi na jakiś czas białkowe śniadania - jajecznicę na boczku i tłuste sery mogę jeść [...]

[...] cwiczenia zmacniajace wystarcza. Brzuch wystarczy ze bedziesz robic 3 razy w tygodniu a do uczucia palenia w wnetrzosciach. Tkanki tluszczowej nie spalisz z brzucha robiac brzuszki. To kpina. To tak jakby ktos powiedzial ze machajac jednym palcem odchudzimy tylko jego. Organizm czlowieka nie ma lepszych i gorszych stref. Redukcja nastepuje [...]

[...] prosty, on nas poprawial, jak uwazal ze wystarczajaco ok jest to nastepny i tak x3 -pozniej zrobilismy to samo tylko ze dodalismy prawy sierpowy To na tyle chcialem jeszcze brzuszki sobie porobic itp ale wzdecia mnie meczyly.. Komentarz: Dobrze wykonuje te rzeczy tylko mam problem z pochylaniem sie w przod przy uderzeniach i przez to trace na [...]

[...] .PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 12x15kg 12x15kg 12x15kg Info: Dziś wszystko glancko elegancko Bieganie i trening zaliczone. Porobiłem sobie jeszcze brzuszki na czas i porzucam jeszcze piłką lekarską Jutro Plecy+Kaptury. Potem prawdopodobnie będę rozwoził dokumenty po uczelniach Teraz znalazłem dobry magnez biorę 2 [...]

Rozpiskę ostatnich 2-ch treningów dodaję dopiero teraz bo miałem problemy z łączem. Piątek rano Przysiad klasyczny 4 x 5 - 31, 39, 46, 46 Wyciskanie leżąc głową w górę 4 x 5 - 31, 38, 44, 50 Martwy ciąg 4 x 5 - 63, 75, 88, 100 + Brzuszki na ławce skośnej 3 x 50 Sobota noc Przysiad klasyczny 4 x 5 - 31, 39, 46, 54, 3 x 63, 8 x 46 Wyciskanie [...]

[...] podchwyt 3 x 5 x 22,5 kg c) Podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 5 x 22,5 kg d) Francuz wąsko 3 x 10 x 22,5 kg e) Francuz szeroko leżąc 1 x 10; 2 x 8 x 22,5kg Brzuch: drążek, brzuszki Dieta: 1. WPC 30g + siemie lniane 15g 2. Placek owsiany 1/3 3. Placek owsiany 1/3, sałatka warzywna 4. Mięso mielone z indyka 125g, makaron pszenny 150g 5. Bcaa 10g [...]

18.07.2013 Barki + Brzuch+ Przedramiona Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15x25kg, 15x30kg, 12x35kg, 12x35kg, 9x35kg + regres 4x30kg, 9x35kg+ regres 4x30kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg 3.Unoszenie ramion w przód hantlem: 16x8kg, 16x8kg, 16x8kg, 16x8kg 4. Face Pull: na wyciągu górnym więc nie wiem [...]

kopia z dziennika: Piątek 07-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 215/58/193/2164 Trening: Barki,kaptur, brzuch 1. Push Press 15x20 8x30 8x35 5x35 2. Wyciskanie sztangielek 8x17 8x17 8x17 3. Unoszenie bokiem 12x9 12x9 4. Unoszenie w opadzie 12x9 12x9 5. Unoszenie przodem 12x7 12x7 6. Unoszenie sztangi do brody 10x25 10x25 10x25 7. Spięcia leżąc [...]

[...] robię po dwie serie na brzuch na grupy mięśni - dolne, boczne i środkowe. W moim przekonaniu wygląda to tak - unoszenie prostych nóg w zwisie, skłony z hantlem na boki oraz brzuszki na rzymskiej z dodatkowym obciążeniem w postaci talerza 5kg. Po treningu 10 minut biegania na bieżni. Z upływem czasu ilość serii na brzuch i czas biegania będę [...]

[...] Spadam na jakąś jajecznicę. Wieczorem może pójdę na basen. Posiedzieć w jakuzzi. Młoda wzięła ode mnie kettle. Sama chciała 8 i 12 kg. Okazało się, że robi brzuszki, skłony i jakieś inne skalpele, ale woli coś ciężkiego. Zobaczymy co z tego będzie. Drugi komplet odważników (4,8,12) ma moja Znajoma :-) Epidemia. Wirus żeliwa. --- [...]

[...] podudzi leżąc na maszynie 20x 15x 12x Odwodzenie jednonóż na maszynie stojąc 15x 12x 12x Brzuch: Spięcia brzucha na maszynie 3 serie Spięcia brzucha 3 serie Odwrotne brzuszki na ławce rzymskiej 3 serie Odczucia: Barki ładnie poszły, szybko i dobrze się spompowałem. Dodałem to treningu prostowniki- chcę ja stopniowo wzmacniać, i dwugłowe [...]

[...] na wiosłowanie sztangą nachwytem przy 60kg ponownie zaczął mnie boleć odcinek L, a robiłem technicznie i powoli każde powtórzenie. Reszte trening tak średnio, po treningu brzuszki poszły i tabata 16min. Przez cały dzień boli mnie ten odcinek L. Niestety wizyta u masażystki dopiero za tydzień… http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: [...]

[...] 4x40 3x42,5** 3. uginanie nóg leżąc 10x10 5x10x18 3x10x23 2x10x27*** 4. uginanie ramion z supinacją 4x6-8 8/6, 8, 10 5x10 5. kolana do łokci w zwisie 4x3 **** 6. brzuszki na skośnej 3x20 20/5, 10, 15 50 przysiadów ATG * kupiłam paski i sztanga nie wypada z rąk ** załapałam jak się trzyma sztangę}:-(coż mi ostatnio ciężko idzie [...]

[...] jak lekarz wpadł do mnie do domu to powiedział ze na ból tego nawet morfia nie pomoze:D ciekawe hmm... ;D Dokładnie, ale zawsze tak chodze spać. godzina 00:01 zaczynam robic brzuszki schodzi jakos do 0:20 pozniej otwieram okno wchodze pod kordełke siedze z 40 min zamykam ide zjeść jakiegos banana napic sie soku wracam na kompa odpoczywam chwile i [...]

[...] 8x pompki na poręczach 8x podciąganie na drążku CZWARTEK- WOLNE PIĄTEK: (UDA,BRZUCH) 12x prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12x uginanie nóg w leżeniu na maszynie 30x brzuszki na skośnej ławeczce 20x unoszenie zgiętych nóg na drążku 10x unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławeczce 12x unoszenie nóg w podporze 20x skręty tułowia SOBOTA - [...]

5 dzień cyklu Dziś miałem robić klatkę piersiową z bicepsem lecz zrobiłem Nogi +Brzuch +przedramię czemu tak ?. Wczoraj miałem nockę nie przespaną bo w sql miał 2 spr , a jutro nie idziemy do sql więc na spokojnie sobie zrobię klatkę i bicka.Także mój plan treningowy uległ małej konfiguracji (zmiana treningu) Dieta jest trzymana z czego widać [...]

[...] trening brzucha sobie możesz odpuścić jeśli przysiady będziesz wykonywał jak należy. Brzuch nie ma pracować we fleksji, tylko w przeciwdziałaniu fleksji, wszelkie spięcia i brzuszki tak naprawdę tylko zużywają kręgosłup... O zamianie miejscami mięśni i tłuszczu zapomnij Skup się na razie na siłowni, poćwicz z rok, dwa, zobaczysz ze problem sam [...]

[...] rowerek stacjonarny na 6 cały czas >100 rpm Przysiad SMITH 110kg MC 102,5 kg Wycisk skos 52,5kg Wiosło podchwyt 57,5kg Wycisk żołnierski 32,5 kg Wycisk wąsko SMITH 45kg brzuszki na ławce skos w dół około 60 stopni z obciążeniem 10kg 30 powtórzeń wspięcia na palce 110kg 30 powtórzeń wszystko bez większych problemów, przy żołnierskim trochę [...]

[...] opinia Łukasza jak polecil mi opcje nocna, normalnie mozna spac, ja tam po wbiciu gh nie czuje ze mnie rozpyerdala, moze tam cos innego masz albo ja jak mam lipe to znaczy ze nie wierze w nic bo mam prosto z apteki, bez posrednikow brzuszki to raczej kiepskie aeroby, to tak poza tematem Zmieniony przez - irko123 w dniu 2009-01-26 19:03:06

[...] (Chyba, ze ktoś kompetentny przypadkiem znajdzie sie w temacie i mi odpowiednio rozpisze te 3 kreatyny jednocześnie, mam 200g mono i 120tab cm3) Poniedziałek 20 IV siła -brzuszki na skosie 6x12x7,5kg -grzbiet 6x10 -dwugłowy 6x10x30kg -czworogłowy 6x10x50kg -podskoki ze sztangą 8x12x40kg -rwania 6x12x27kg -wstępowanie na skrzynie L4x20 + P4x20 [...]